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有助睡眠的一些小方法
2018-06-01

1.丟掉手機,放到伸手拿不到的地方。

2.睡前戴上圓目蒸汽眼罩,可以緩解眼睛疲勞,舒緩神經,眼部緊張。

圓目眼罩,蒸汽眼罩,睡眠眼罩

3.助眠噴霧,睡前噴在枕頭上,里面含有的植物配方可以幫助安神,進入深度睡眠,淡淡的薰衣草和藥草的味道可以幫助舒緩  神經。

4.安神補腦液,安神促進入睡,改善神經衰弱。

5睡前半小時喝一杯牛奶,牛奶中含有的色氨酸和血清素能夠促進“睡眠因子”褪黑素的合成,從而促進睡眠。

6.每天鍛煉一個小時左右,記住不要是在睡前,可有效改善。

7.分心木桂圓茶,養心安神,改善多夢易醒,還可調理女性月經。

8.補充維生素b1 ,可以改善精神狀況,維持神經組織正常。

9.睡前做深呼吸運動,緩慢的深呼氣深吸氣,并將整個身體全部放癱在床上,就好像沉在水上一般,所有的身體肌肉包括眼睛  的完全放松。連續做五分鐘深呼吸可有效促進睡眠。

10.多喝小米粥,因為小米粥在所有谷物中是色氨酸含量最豐富的,而色氨酸可以抑制中樞神經興奮度,產生困倦感。

11.安神助眠膏,睡前涂抹一點在太陽穴上、脖子、手腕等處,可以讓睡意快速襲來,淡淡的植物香氣也給人的神經非常舒緩的   感覺。

12.零聽耳塞,適合容易被聲音吵醒,睡眠輕的寶寶。耳塞的阻音能力強,異物感很小。

零聽耳塞,睡眠耳塞,隔音耳塞

13.止鼾噴霧,送給你打鼾的同屋,可降低打鼾頻率甚至解決打鼾,順便也能解救你從夜不能寐的鼾聲中逃離。

14.做睡前瑜伽,這個網上有很多視頻教程噠,可以舒緩勞累了一天的肌肉,身體輕松了,睡眠質量也自然就跟上來了。

15.在臥室點上味道比較淡的,可以舒緩神經緊張的香薰或解壓精油。

16.小睡眠app,里面有很多種可以舒緩神經的助眠的音樂,睡前可以播放幾首自己喜歡的音樂,可以令大腦放空,快速入眠。

17.失眠的主要原因還是來源于壓力,要學會釋放,比如去和朋友嗨唱幾個小時,去游樂園體驗幾項刺激的運動,釋放出來之后,絕對能睡著!

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