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睡完更累?睡好覺的5個訣竅
2020-01-02

寒冬臘月,被窩便越發成為人們向往和留戀的對象,但一覺醒來,經歷了一晚上的睡眠并沒有讓你的疲憊得到緩解,倒更顯疲憊不堪。

睡眠時間在我們一天的時間里占去了非常大的比重,每天我們都在睡覺,但是你真的睡好了嗎?還會越睡越累這又是為何,我們又怎么緩解呢?小編今天就好好說道說道。


為什么“睡不踏實”

其實睡眠就是一個安靜休息的過程,我們也會發現一些生活中“睡不踏實”的人,這又是什么原因呢?

典型特征:

打鼾;肥胖、鼻炎、咽喉炎、年齡增長、不良生活習慣等關鍵因素導致。

磨牙;精神壓力、咬合因素等導致。

流口水;生理及病理因素導致。

 

講夢話;情緒高漲導致。



 

如何能睡個好覺?


(1)溫水泡腳:臨睡前用溫熱的水(40℃-50℃)泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝均有好處。時間不需要太長,15-25分鐘為宜,一般泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。


(2)減少刺激:睡前不要吃得過飽,防止出現胃部不適;臨睡前不要飲用濃茶、咖啡、酒精等使人精神亢奮的飲品。不能對胃有大的刺激。


(3)舒緩情緒:睡前盡量不要處理難度或強度過大的工作和學習內容,放松大腦;睡前情緒起伏不要過大,可以聽聽輕音樂或閱讀紙質書籍,暫時將煩心事放到一邊。


 

(4)舒適入睡:選擇親膚柔軟的床品和睡衣,并注意保持床上用品的潔凈,枕巾至少每周更換一次,床單被罩冬季至少每月更換一次、其它季節至少每兩周更換一次。洗滌時可適當使用帶舒適香味的洗滌劑,提升睡眠環境的安適感。

 

(5)保持通風:睡覺期間盡量保持室內空氣流通,有助于呼吸順暢;風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好。研究表明,16-23℃可使睡眠更加舒適。

 

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