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3億人都有的睡眠障礙癥,如何調整?
2020-01-14

睡眠障礙已成當代人的痛點


睡眠障礙(入睡和保持睡眠困難),是遍及全球的難題。資料顯示,全球約有20%的人有睡眠障礙,國內更是占去很大比重,尤其是在北上廣深等一線城市的健康睡眠更是列為了一項疾病。

患者多數從事IT,管理和新聞等腦力勞動人群,由于不良生活習慣,壓力過大使得他們長期飽受睡眠障礙的痛苦,如果調整是當下最為關注的問題之一。

“睡不醒”也是病

你是否愛誰懶覺,早上沒有鬧鐘就睡不醒?不要認為是白天的壓力或者晚睡導致,你可以試試早點睡覺,看看第二天的狀態,如果長期有這樣的問題,就不能大意了,因為這是一種病態的“懶”。

與平日里的自己根本不一樣,可能平時不易察覺,但是你是否有“嗜睡,不分時間地點犯困,與人交談聽報告”哈欠連天,可能你會回過神來,但是過幾小時又繼續出現,那你真的需要注意了。

 

睡眠不足的危害

長期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。長期失眠甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害,最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重健康問題。


 

 

睡眠時間減少壽命也縮短;失眠降低生命質量;增加了發生精神疾病和抑郁癥的危險;增加了意外和損傷,也大大增加了車禍發生率。失眠降低工作能力和工作效率??傊?,睡眠障礙會給人的健康和正常的生活帶來很多負面影響,不容忽視。

 

不吃藥找回睡眠的方法

心理調節法———“輕視”睡眠:失眠的人大都有個共同的特點:性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。


裸睡法———徹底放松:裸睡的時候肌肉能有效放松,緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕,皮膚有一種通透的感覺,促進新陳代謝,加強皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。沒有衣服束縛,身體自然放松,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況,有助進入深層次睡眠。

食物調節法———吃好了睡得香:

1.糖水:有時心緒不寧是失眠的原因,可能是大腦血清素不足而引起的,這時可以喝一杯熱糖水,喝下去的糖水產生大量的血清素,抑制大腦上皮層的興奮,幫助睡眠。

2.山藥牛奶羹:將山藥、桃仁、當歸在水中煮爛,再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了。在睡前半小時喝下去。

3.蘋果、香蕉:它們屬于堿性水果,可以改善肌肉疲勞。

 

4.安神湯:龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用,對多夢有一定作用。

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